olej z oliwek

węgle - chleb razowy, ryże, makarony, kasze, płatki owsiany - większe porcje tłuszcze - orzechy, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, siemie lniane

tran z wodą i mlekiem?dobry sposób na rozwolnienie raczej W aptece mozna dostac cytrynowy,szczerze mówiąc jest b smaczny i nie czuc nawet rybiego posmaku, mi bardziej smakuje tran niz oliwa z oliwek i olej lniany który też czasem pije na "banie"

[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42

a w rodzynkach i orzechach? Olej rzepakowy moglbym jeszcze dodac? Zamiast Oliwy z oliwek bo wiadomo, ze to jest drozsze. I do ktorego posilku? Moze razem z serkiem wiejskim? Czy moze do tych platkow owsianych?

Przede wszystkim brak tluszczow i warzyw. Dodaj warzywa do kazdego posilku, a tluszcze do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Raczej za duzo bialka, wiec odzywka z posilku 2 i 6 zbedna.

[...] taki stary temat, ale nigdzie nie moge znalezc tego co chce. mianowicie, chcialbym sie dowiedziec na jakims tluszczu jest najlepiej smazyc, tzn wiem, ze na smalcu i oleju kokosowym, ale dlaczego nie na oliwie? (mam na mysli oliwe z oliwek wytloczona tylko mechanicznymi metodami) czy dlatego, ze sie utlenia i nie ma sensu przeplacac, czy [...]

Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21

[...] oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

Ilość orzechów/nasion 30-50 g na dzień jest ok. Ilość olei i tutaj przede wszystkim: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT też powinna być w nieprzesadnej granicy ~3-5 łyżek stołowych. Jeśli chodzi o niabiał to są różne opinie, ale byłbym za uwzględnieniem: serów podpuszczkowych, w mniejszych ilościach masła, śmietany, serków wiejskich itp. Resztę [...]

a co jest lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany

[...] dzis byłem w Lewiatanie i szukałem oliwy z oliwek, znalazłem bodajze za litr około 20zł kosztowało z firmy bulerias, a jeszcze była z firmy basso - czy te oliwy sa dobre, nie mam pojecia czy kupowac -- jeszcze zajrze do biedronki, a olej lniany to co mi wiadomo najlepiej kupowac w aptece bo sa przechowywane w lodówce - zgadza sie ?:-)

[...] bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]

[...] (5 bialek+2-3 zoltka) 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram +chuda szynka 40 gram +tunczyk 50 gram +twarog 80 gram 3 posilek piers z kurczaka 100 gram +ryz 80 gram + warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek - lyzka stolowa 4 posilek piers z kurczaka 100 gram +ryz 100 gram +warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka [...]

po weglach na metce. tluszcze (te zdrowe) sa bardzo potrzebna. widac ze spore braki w wiedzy ;). zamien czesc kalorii z wegli na oliwe z oliwek/olej lniany

[...] one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to sa takkie najpopularniejsze zrodla kwasow.do smarowania chleba uzywaj masla zwierzęcego a nie margaryny

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach Zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko a do tego weglowodany i/lub tłuszcz Cwicz [...]

malo ,dodaj oliwe z oliwek i olej lniany

[...] stracić wszystkie mięsnie to wejdz sobie z powodzeniem na ketoze. No i smalec? Karkówka? tutaj udział w Twojej diecie tłuszczy nasyconych to chyba z 80% więc naprawdę wg mnie to mega słaba opcja. Jak już to zamień to na tłuste ryby, Olej lniany czy oliwę z oliwek które dolejesz do jakiś sałatek. Ale dalej moje zdanie to krzyżyk na drogę ;)